Hver dag vrikker omkring 450 personer ankelen i Norge.

Spesielt utsatt er personer som trener basket-, volley- eller fotball.

Ankelvrikk utgjør hele 25 prosent av alle idrettsskader. Når ankelen vrikkes strekkes eller revner leddbåndene. Mest utsatt er båndene omkring ankelknoken på utsiden av ankelen.

Hvilke symptomer gir ankelforstuvning?

I skadeøyeblikket kjenner du en akutt smerte. Enkelte ganger merker du at noe revner eller ryker. Ankelen kan føles løs og ustø. Vanligvis kan man trå ned på ankelen når den akutte smerten har gitt seg.

Man kan se en øm puteformet hevelse like foran ytre ankelknoke. Etter en noen timer blir hele ankelen hoven og vondt å trå på. Neste dag kan du såvidt trå ned på foten.

Kan ankelforstuvning være alvorlig?

Enkelte ganger kan en ankelforstuvning være et lite brudd av ytre ankelknoke.

Da vil smertene være kraftige fra første øyeblikk og du klarer ikke trå på benet i det hele tatt. Du vil også være mest øm like over ankelknoken.

Er det noe jeg kan gjøre for å motvirke at jeg får ankelforstuvning?

Har du vrikket ankelen før og etter dette stadig tråkker over kan du beskytte ankelen med uelastisk tape eller spesielle ankelbandasjer ellers er det lite du kan gjøre i idretter som medfører kontakt med motspillere eller der du tråkker på en kant eller lignende.

Styrketrening av musklene på yttersiden av leggen og balansetrening kan også virke forebyggende. Spør en fysioterapeut om hvordan du kan gjøre dette.

Er det noe jeg selv kan gjøre for å bli bedre?

Det er viktig at du så raskt som mulig starter førstehjelp.

Denne består av nedkjøling, trykkbandasje og ro av skadestedet.

Nedkjølingen bør vare i en halv til en time. Trykkbandasjen med elastisk bind bør vare minst en-to dager og ellers når du går på benet den nærmeste uken.

Det første døgnet bør du sitte med ankelen på en stol eller liknende og trå minst mulig på foten.

Når bør jeg gå til lege dersom jeg mistenker at jeg kan ha en alvorlig ankelforstuvning?

Om du har sterke smerter fra første stund og du ikke kan belaste ankelen og når det kommer en rask og stor hevelse bør du kontakte lege slik at man kan få tatt røntgenbilder for å se om det er et brudd.

Er plagene er så sterke at du oppsøker lege straks, vil legen forsøke å teste ankelen din for å finne ut hvilke av leddbåndene som er skadet. Finner han at det kan være et brudd vil han ta røntgen.

Om du skulle ha et brudd vil han behandle deg med operasjon eller en gipsbandasje som du må ha noen uker.

Hva er behandlingen for ankelforstuvning?

Førstehjelpsbehandlingen er nedkjøling, trykkbandasje og ro slik vi har sagt tidligere. Etter en-to dager vil man behandle en ankelforstuvning med varme og bevegelse for å få ned hevelsen raskest mulig.

Dette er behandling som du vil få hos fysioterapeuter. Velg en du vet arbeider med idrettsskader.

Du kan selv hjelpe til med å bevege mest mulig i ankelen. Dette kan skje ved at du sykler på en ergomertersykkel med liten belastning eller sykler ute langsomt på flatt underlag. Rolig svømming vil også redusere hevelsen.

Under behandlingen bør du beskytte ankelen mot mye vrikkinger ved å bruke en tapebandasje. Dette kan fysioterapeuten hjelpe deg med.

Hvor lang tid går det før man kan trene eller konkurrere etter en ankelforstuvning?

Ubehandlet vil plagene etter en ankelforstuvning vare i mange uker. Har du vært raskt ute med førstehjelp og du oppsøker en idrettsskadekyndig fysioterapeut vil du kunne forvente at du etter åtte-ti dager kan begynne løpetrening.

Fotball, håndball eller andre ballspill kan du delta i etter cirka tre-fire uker, men da må ankelen være beskyttet med tape på alle treninger og kamper de neste to månedene.

Blir jeg frisk av ankelforstuvning?

Nesten alle blir helt bra etter en ankelforstuvning men jo bedre førstehjelp og jo bedre etterbehandling jo raskere går det.

Enkelte ganger gror de skadede leddbåndene dårlig sammen. Du vil da få en ankel som du lett vrikker igjen. Skjer dette oftere enn én gang i året bør du tenke på å operere og få sydd sammen leddbåndene.

Kontakt en lege som arbeider med idrettsskader. Slike operasjoner gjøres i dag i lokalbedøvelse og skadetiden er ikke lengere enn etter en vanlig ankelforstuvning.