Spørsmål: Jeg føler meg litt ustø og er redd for hva som kan skje hvis jeg faller siden jeg bor alene.  Hvordan kan jeg får bedre balanse?

Svar: Enkle øvelser kan styrke balansen og redusere faren for fall. Balansetrening er bra uansett alder, men er ekstra viktig når man blir eldre, eller dersom man har sykdommer som påvirker balansen eller følgene av et fall. Eksempler er diabetes, hjerneslag, Parkinsons sykdom, multippel sklerose og beinskjørhet. Medikamenter kan også svekke balansen. Smertestillende medisiner og beroligende eller blodtrykkssenkende medikamenter er eksempler på dette

Hos alle mennesker svekkes muskelstyrken, leddfølelsen, reaksjonsevnen og samspillet mellom musklene og nervesystemet gradvis gjennom livet. Samtidig blir skjelettet svakere og et fall fører oftere til brudd i hofte, rygg, håndledd eller skulder. Balansetrening 5-10 minutter 3 ganger i uken gir raskt resultater. Den trygghetsfølelsen det gir, kan gjøre det lettere å være mer fysisk aktiv i hverdagen. Det vil ytterligere styrke musklene som er nødvendig for god balanse i tillegg til å bedre helsen på en rekke andre måter.

En god øvelse er å stå oppreist på begge beina og støtte seg inntil en vegg. Slipp taket i veggen hvis du kjenner deg trygg. Neste steg er å gjenta øvelsen med lukkede øyne. Går det bra, kan du forsøke stå på et bein med åpne øyne, først med og deretter uten støtte mot veggen, og til slutt med øynene lukket. Ta tiden og sjekk hvor lenge du klarer. Du vil raskt oppdage at du står støtt stadig lenger. Dersom du ønsker ytterligere utfordringer kan du gjøre knebøy mens du står på et bein. Personer som bruker rullator har også nytte av balansetrening. Hvis det er mulig, kan man la rullatoren stå og i stedet å gå med støtte fra en venn, pårørende eller helsepersonell.

Godt syn bidrar til sikrere og tryggere bevegelser. En synsvurdering hos optiker eller øyelege kan være nyttig.  Like viktig er det å fjerne snublefeller i boligen som løse tepper og høye terskler og å sørge for god belysning. Ved behov kan man ta kontakt med hjemmetjenesten i kommunen med spørsmål om en ergoterapeut eller sykepleier kan komme på besøk og gi råd om tilpasninger som kan gjøre boligen tryggere eller mer praktisk og om hjelpemidler som man kan ha nytte av. Mange eldre velger å få installert en sikkerhetsalarm slik at de lett kan tilkalle hjelp.

Hoftebeskyttere («Safehip») ser ut som vanlige bomullstruser men har innsydde beskyttelsesskall av plast som fordeler støt mot hoften hvis man faller. Det minsker risikoen for lårhalsbrudd. Trusene selges blant annet på apotek og koster 929 kroner for tre stykker. Personer som har beinskjørhet kan få dem til redusert pris på ”blå resept”. Det er viktig å bruke dem 24 timer i døgnet slik at man er også beskyttet hvis man må stå opp om natten.

Personer som er beinskjøre bør få resept av legen sin på kalsium og vitamin-D i tillegg til et medikament som stabiliserer beincellene.

Legg til kommentar

Sikkerhetskode
Vis ny kode
Vennligst skriv Sikkerhetskode

Sv: Blødninger etter sex, etter medisinsk abort Sv: Blødninger etter sex, etter medisinsk abort

19/06/2017 14:14

Hvis det svir når du tisser, kan det blant annet skyldes irritert slimhinne etter samleiet eller en...

Sv: Seksuell kontakt etter skabb kur Sv: Seksuell kontakt etter skabb kur

19/06/2017 14:11

Slik jeg forstår brevet ditt, har du ikke vært i en sannsynlig smittesituasjon. Men du har likevel...

Sv: Nyresvikt som barn (Har ingen forhud) Sv: Nyresvikt som barn (Har ingen forhud)

19/06/2017 14:08

Jeg vil tro at det vil være ufarlig å onanere eller ha samleie.

Sv: Blødning ifra rumpe Sv: Blødning ifra rumpe

19/06/2017 14:06

Hvis du siden hendelsen ikke har sett tegn til blod og tarmfunksjonen er normal og du føler deg frisk, kan du...

Sv: Vondt i høyre skulder, arm og ben. Sv: Vondt i høyre skulder, arm og ben.

19/06/2017 13:17

Ut i fra beskrivelsen kan det kanskje høres ut til at du sliter med anspente muskler i nakken, skulderen og...

Sv: hjelp Sv: hjelp

19/06/2017 13:11

Det viktigste er å forebygge arr ved korrekt medisinsk behandling. Søk derfor lege tidlig hvis du er plaget...

Sv: Diastase + imodium Sv: Diastase + imodium

19/06/2017 13:09

Diastase = økt avstand - oftest mellom magemusklene er vanlig etter et svangerskap. Jeg er usikker på om...

Sv: Ueinveisinfeksjon`? Sv: Ueinveisinfeksjon`?

19/06/2017 13:06

Det er ikke så godt å si hva dette skyldes, men du kan ta en tur til legen din og få sjekket at det ikke...

Sv: P-pille Sv: P-pille

19/06/2017 13:05

Man kan gå på p-piller så lenge man har behov for prevensjon. Jeg er ikke kjent med at p-piller medfører...

Sv: Utslett og kløe Sv: Utslett og kløe

19/06/2017 13:04

Kløen og utslettet er kanskje elveblest. Elveblest kalles også får urtikaria og innebærer at celler i...

Sv: Øresmerter Sv: Øresmerter

19/06/2017 12:56

Jeg synes du bør la legen din ta en kikk i øret ditt. Smertene kan skyldes en betennelse i mellomøret, det...

Sv: 2 måner etter sterilisering Sv: 2 måner etter sterilisering

19/06/2017 12:55

Det er ikke vanlig at testikkelen blir veldig hoven to måneder etter sterilisering. Jeg foreslår derfor at...

Sv: Ekstrem tørste Sv: Ekstrem tørste

19/06/2017 12:54

Jeg foreslår at du forsøker å begrense inntaket av vann noe inntil du har vært hos legen din. Det hender...

Sv: Eksem Sv: Eksem

19/06/2017 12:52

Det kan være lurt å være varsom med å bruke kortisonsalver/kremer omkring munnen - både for å unngå...

Sv: Stikkende smerter i rygg og høyre arm Sv: Stikkende smerter i rygg og høyre arm

19/06/2017 12:50

To muligheter er ufarlige muskulære spenninger eller sykdom som påvirker lungehinnen. Sannsynligheten for...

Sv: Mensen Sv: Mensen

19/06/2017 12:44

Ofte er ikke behandling nødvendig ved uregelmessig menstruasjon. Hvis du ønsker regelmessige (og derved...

Sv: Ryggsmerter Sv: Ryggsmerter

19/06/2017 12:40

Ja - dette vil jeg tro at det er mulig å gjøre noe med og anbefaler deg å kontakte en spesialist i...

Sv: Hode Sv: Hode

19/06/2017 12:36

Press i pannen når man bøyer seg framover kan skyldes bihulebetennelse. Svimmelhet når man reiser seg kan...

Sv: Omnic 0,4 mg bruk Sv: Omnic 0,4 mg bruk

19/06/2017 12:32

Jeg er ikke kjent med at Omnic kan forårsake smerter forårsaket av påvirkning av hjertet. Hvor fant du...

Sv: problemer å svelge mat. Sv: problemer å svelge mat.

19/06/2017 12:24

Enig i at du bør kontakte legen din å få svelgvanskene dine utredet.

Sv: Influensa tilbake etter en måned? Sv: Influensa tilbake etter en måned?

19/06/2017 12:23

Om det er tilbakefall av influensaen eller en ny infeksjon vet jeg ikke, men ved hoste, slapphet og lett feber...

Sv: opp og ned i vekt Sv: opp og ned i vekt

19/06/2017 12:20

Å være kraftig undervektig kan tære på skjelettet og ledsaget av menstruasjonsforstyrrelser. Misbruk av...

Sv: privat lege Sv: privat lege

19/06/2017 12:15

En privatpraktiserende lege uten avtale med det offentlige om refusjon av konsultasjonskostnadene kan likevel...

Sv: Lungekreft med spredning til leveren og nyrene Sv: Lungekreft med spredning til leveren og nyrene

19/06/2017 12:09

Carcinoma pulmonalis cum metastasibus hepar et renis.

Sv: Tarm Sv: Tarm

19/06/2017 11:55

Du har rett i at jernmangel ikke er så vanlig hos menn som hos kvinner i fruktbar alder (pga...

Sv: Blodsukker apparat smitte Sv: Blodsukker apparat smitte

19/06/2017 11:49

Ettersom du brukte en helt ny og ren nål, vil tro at det ikke foreligger noen smittefare.

Sv: Trykk i øret Sv: Trykk i øret

19/06/2017 11:47

Følelsen av trykk i øret kan skyldes en begynnende betennelse i mellomøret eller det ytre øret eventuelt...

Sv: Store skulderproblemer Sv: Store skulderproblemer

19/06/2017 11:44

Ut i fra beskrivelsen tenker jeg at en skulderkapsulitt er en mulig forklaring. En annen mulighet er et nytt...

Sv: Brannsår Sv: Brannsår

19/06/2017 11:31

Studier tyder på at risiko for utvikling av hudkreft i arr etter brannskader, kutt o.l. er svært liten.

Sv: Mandeloperasjon Sv: Mandeloperasjon

19/06/2017 11:26

Ja - jeg tror det kan være lurt å velge mer flytende mat for å redusere sannsynligheten for blødninger.

Sv: Lett forhøyet hvite blodlegemer Sv: Lett forhøyet hvite blodlegemer

19/06/2017 11:24

De lett forhøyete blodprøvene dine kan kanskje være en følge av operasjonen eller en lett forkjølelse. I...

Sv: Attraktiv lege Sv: Attraktiv lege

09/06/2017 13:18

Det er en vanskelig problemstilling som jeg ikke har et klart svar på, men legeforeningens etiske råd...

Sv: Forstoppelse Sv: Forstoppelse

09/06/2017 13:08

Jeg ville ha forsøkt å ta laktulose 5-10 ml 3 ganger daglig. Laktulose (Laktulose®, Levolac®, Duphalac®)...

Sv: Twar Sv: Twar

09/06/2017 13:06

Det finnes tre utgaver av klamydiabakterien. En av dem er klamydia pneumoniae, også kalt TWAR. Denne mikroben...

Sv: Kul på halsen Sv: Kul på halsen

09/06/2017 13:04

Det er vanskelig å si ut hva kulen skyldes uten å undersøke deg, men det er vanlig å kunne kjenne kuler...

Sv: Svært lange blødninger under mens Sv: Svært lange blødninger under mens

09/06/2017 13:02

Jeg foreslår at du kontakter legen din slik at du kan få utelukket at blødningene skyldes en sykdom. Hvis...

Sv: Smertelindring Sv: Smertelindring

09/06/2017 12:58

Jeg kan dessverre ikke bistå med forskrivning av medisiner. Mitt råd er at du kontakter fastlegen din om...

Sv: Mandeloperasjon Sv: Mandeloperasjon

09/06/2017 12:56

Tiltagende smerter av omlag 2 ukers varighet er ikke uvanlig etter en mandeloperasjon. Du har i tillegg hatt...

Sv: solbrent Sv: solbrent

09/06/2017 12:31

Jeg synes du bør unngå å få sol på områdene som ble solbrent igår. Hvis det ikke er til å unngå, bør...

Sv: Syk og redd for kreft Sv: Syk og redd for kreft

09/06/2017 12:30

Lavt nivå av vitamin D og jern er vanlig - spesielt lavt jern hos kvinner i menstruerende alder. Hvorvidt...

Sv: annfall Sv: annfall

09/06/2017 12:22

Psykogene, ikke - epileptiske anfall (PNES) kan defineres som en type anfall som ligner på epileptiske...

Sv: Henvisning til gynogolog Sv: Henvisning til gynogolog

09/06/2017 12:15

De aller fleste underlivsundersøkelser/celleprøver i Norge blir utført av fastleger. Du kan derfor regne...

Sv: min journal Sv: min journal

09/06/2017 12:08

Ifølge lov om pasientrettigheter § 5-1 har du rett til innsyn i sin journal. Mens man tidligere måtte...

Sv: Hva er galt med meg? Sv: Hva er galt med meg?

09/06/2017 12:05

Det er nødvendig å undersøke deg for å kunne si noe om smertene i rygg og skulder. Når det gjelder blod i...

Sv: vaksinering Sv: vaksinering

09/06/2017 11:59

Det avhenger av type, lokalisasjon og varighet av oppholdet i Kenya. På følgende side finner du informasjon...

Sv: Blir aldri trøtt Sv: Blir aldri trøtt

09/06/2017 11:57

Drikker du kaffe eller andre koffeinholdige drikker? Bruker du noen medisiner eller rusmidler?

Sv: Fobi? Sv: Fobi?

09/06/2017 11:56

Ut i fra beskrivelsen tenker jeg at du kanskje har panikkangst som utløses av plutselig sterk(t) lyd/lys....

Sv: 2 eller 3 koffienpiller Sv: 2 eller 3 koffienpiller

09/06/2017 11:14

Jeg ser at de i følge denne siden: http://gymgrossisten.no/fat-burner-advanced-120-tabs inneholder 59 mg...

Sv: Nummenhet Sv: Nummenhet

09/06/2017 11:09

Det er litt vanskelig å gi deg en god vurdering av uten å undersøke hudfølelse, muskelkraft, koordinasjon...

Sv: Tette kransårer til hjertet Sv: Tette kransårer til hjertet

09/06/2017 11:08

Jeg kjenner ikke til andre tiltak enn by-passoperasjon i situasjonen du beskriver bortsett fra å hindre...

Sv: tiss Sv: tiss

09/06/2017 11:04

Presser man vekk fettvevet rundt penisroten, oppdager man nesten alltid at penis er vesentlig større. Vekst...

Sv: Tretthetsbrudd i ryggen Sv: Tretthetsbrudd i ryggen

09/06/2017 10:59

Jeg foreslår at du først og fremst får klarhet i hva smertene skyldes. Mitt råd er derfor at du kontakter...

Sv: Skabb Sv: Skabb

09/06/2017 10:58

Jeg synes at din beskrivelse av symptomene i liten grad gir mistanke om skabb. Skabbmidden er mellom en og to...

Sv: Spiseforstyrrelse Sv: Spiseforstyrrelse

09/06/2017 10:53

Jeg tror ikke du har ødelagt tarmen din ved å ta 2 piller 2 ganger i måneden, men det reduserer ikke ditt...

Sv: Cialis Sv: Cialis

01/06/2017 11:44

Grapefruktjuice blokkerer et enzym (CYP3A4) i tarmen som hemmer opptaket av enkelte medisiner, deriblant...

Sv: MRKH og brystimplantater Sv: MRKH og brystimplantater

01/06/2017 09:47

Det foreligger ikke entydige kriterier for hvilke brystkirurgiske inngrep som blir dekket av det offentlige....

Sv: Kols grad 4 Sv: Kols grad 4

31/05/2017 14:29

Det er flott at du er fysisk aktiv selv om du har kols og hjertesvikt. Ved å trene orker du mer før du blir...

Sv: Sv: Smerter i bena om natten og når jeg bare ligge... Sv: Sv: Smerter i bena om natten og når jeg bare ligge...

29/05/2017 16:21

Jeg foreslår at du snakker med får tatt vanlig røntgen og/eller MR-bilder av kneleddene . Når man ser hva...

Sv: endetarmsopningen/analopningen Sv: endetarmsopningen/analopningen

29/05/2017 14:30

Jeg foreslår at du kontakter legen din for en undersøkelse av endetarmsmuskelen og endetarmens slimhinne....

Sv: Ibux og Paracet Sv: Ibux og Paracet

29/05/2017 14:22

Ibux kan gi magesår. Ved økende magesmerter, slik du beskriver, foreslår jeg at du kontakter legen din...

Si oss din mening

Takk for at du tar deg tid til å si din mening. Vi setter pris på å lese dine synspunkter.
Captcha plugin 2+ for Joomla from Outsource Online
 
x

Fyll inn ditt navn, din epostadresse og få fordeler

* Skriv inn ønsket brukernavn
* Skriv inn gyldig e-post!
* Skriv inn passord! (Minst 6 tegn)
Her velger du brukernavn og passord. Hvis du eventuelt glemmer dem, kan vi sende dem til deg pr. epost.

Jeg har lest og forstått betingelsene og reglene for bruk av dette nettstedet

Vi bruker informasjonskapsler til å forbedre vår hjemmeside og din brukeropplevelse. For å finne ut mer om informasjonskapsler og hvordan du sletter dem, se våre retningslinjer for personvern. Jeg aksepterer informasjonskapsler fra Helsenett.no.OK